Förhindra fallolyckor, träningstips

Att hålla sig fysiskt aktiv är bästa försäkringen mot att drabbas av en allvarlig fallskada när du blir äldre. Här presenterar vi olika träningsfilmer med bra övningar för styrka och balans.

Studier visar att fysisk träning minskar risken för dig att falla. Och om du ändå faller är risken att du bryter något, mycket mindre om du är tränad. Här hittar du olika typer av träningsfilmer med enkla rörelser.

Så tränar du med filmerna

Försök att komma igång och gör styrke- och balansövningar minst tre gånger i veckan, men gärna varje dag. Man kan träna med alla filmerna i rad eller bara en, beroende på vad man orkar och vill.

Här följer ytterligare några råd:

• Övningarna ska vara lite utmanande men vad som är utmanande är väldigt individuellt. Börja gärna med att genomföra alla övningar med stöd, exempelvis en stadig stol eller köksbänken.
  
  
• När du känner dig säker på att du kan genomföra en övning med stöd bör du sträva efter att gradvis minska hur mycket stöd du tar med händerna. Det kan du göra genom att du släpper ett finger i taget för att se om du fortfarande kan hålla balansen. Börja släppa lillfingret, sedan ringfingret osv. Se till att du behärskar balansen i varje steg innan du går vidare till nästa.
  
  
• Om de stående övningarna känns för svåra kan du börja med bara de sittande övningarna och sedan eventuellt prova sig fram med de stående övningarna när du känner sig säkrare.

Filmer

Klicka på rubrikerna nedan för att fälla ut kategorin och se filmerna.